Contoh Menu Ibu Menyusui, Tips Pola Hidup Sehat Bayi Sehat

Menu makanan apa ya yang tepat untuk ibu menyusui? Pasti pertanyaan itu sering muncul dipikiran para ibu.

Ibu menyusui memang butuh makanan yang tepat untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, baik itu nutrisi untuk bunda maupun si kecil yang masih menggantungkan asupannya dengan meminum ASI.

Lalu contoh menu makanan apa saja sih yang tepat untuk ibu menyusui?

menu diet saat menyusui
Pagi hari

Pada pagi hari, ibu menyusui bisa mengonsumsi menu makanan seperti nasi uduk, telur dadar, ayam bumbu kuning, teri goreng, lalap timun dan kemangi dengan tambahan Jus jeruk 150 ml untuk asupan vitamin C. Jus jeruk bisa diselingi dengan jus melon yang ditambah dengan timun.
Selain itu ibu juga bisa mengonsumsi semangkuk sereal bebas gula dicampur susu dan beberapa iris buah berry. Jika bunda alergi dengan susu sapi maka penggantian menu dengan susu kedelai atau air tajin. Agar menambah selera, bisa juga ditambah snack pagi berupa pisang bertabur keju atau pisang disiram yogurt.

Siang hari.

Untuk siang hari, ibu menyusui bisa mengonsumi menu makanan seperti nasi dengan lauk ate lilit hati ayam ditambah tempe goreng tepung, telur dan daging untuk sayurnya bisa mengonsumsi cah bayam wortel untuk pemenuhan zat besi, untuk buahnya bunda bisa mengonsumsi semangka
Makanan lengkap dengan menu nasi, sayur dan lauk akan cukup memberikan nutrisi sampai sore. Lauk berprotein tinggi seperti ikan laut dan sayur daun hijau adalah perpaduan sempurna untuk makan siang dalam menu ibu menyusui.

Sore hari.

Untuk sore hari, bunda bisa memenuhi nutrisi dengan menu makanan berupa snak seperti dadar isi, kacang hijau dan tambahan buah nangka. Snack sore juga dapat berupa salad apel dengan mayonnaise.

Malam Hari

Untuk menu malam hari, bunda bisa memenuhi nutrisi dengan menu makanan berupa nasi dengan acar ikan, lauk perkedel tahu goreng, ditambah urap daun papaya, sayur sop jagung wortel, daging cincang, dengan makanan pencuci mulut berupa buah pisang raja
Nah itu tadi menu makanan sehat untuk ibu menyusui. Bagaimana? Menu makanan sehat tidak harus tidak enak kan? Makanan sehat bisa malah mengundang selera untuk segera menyantapnya. Dicoba ya bun..

Bagikan tulisan ini:

Leave a Comment